Chia sẻ thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên cực kỳ hiệu quả

Sỡ hữu một thân hình mảnh dẽ với màn hình phẳng trước sau như một khiến bạn trông như bộ xương biết đi chẳng tí sức sống. Thậm chí bạn còn phải đối diện với những nguy cơ bệnh tật xâm lấn, những rắc rối về sức khỏe lẫn mất đi nhiều cơ hội quý giá trong cuộc sống. Thế nên đừng nghĩ rằng gầy một chút chẳng sao, hãy tìm hiểu và áp dụng các thực đơn tăng cân cho người gầy ngay khi cơ thể có dấu hiệu báo động bạn đang ở trong tình huống thiếu hụt dinh dưỡng.

 Thực đơn tăng cân cho người gầy giàu dinh dưỡng
Thực đơn tăng cân cho người gầy giàu dinh dưỡng

Xây dựng thực đơn tăng cân có khó không?

Tự xây dựng thực đơn tăng cân cho riêng bản thân mình là cả một quá trình đòi hỏi người gầy phải nắm rõ các kiến thức về dinh dưỡng, cách chọn lựa thực phẩm, cách tính toán calo, cách điều hòa dưỡng chất lẫn nhu cầu của cá nhân mình. Nếu bạn là người yêu thích công việc nội trợ và sẵn sàng dành thời gian cho chúng, chỉ cần chịu khó cẩn thận và tỉ mỉ ngay từ đầu, chắc chắn bạn sẽ thiết lập cho mình một thực đơn tăng cân hoàn hảo.

Tuy nhiên, phần lớn người gầy yếu lại bắt nguồn từ nguyên nhân chưa biết cách, hoặc chưa chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng. Nếu vậy thì bạn hoàn toàn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia lẫn các thực đơn mẫu đã được chia sẻ và được nhiều người áp dụng thành công, vấn đề sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều đúng không ạ.

Thực đơn tăng cân nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Khi thiết lập thực đơn tăng cân, bạn không nên chú trọng vào 03 bữa chính mà bỏ sót các bữa phụ nhỏ trong ngày. Việc chia nhỏ thành nhiều bữa sẽ giúp người gầy gia tăng được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hệ tiêu hóa hấp thu cũng được bố trí làm việc dàn trải và thoải mái hơn, từ đó cơ thể lúc nào cũng sung túc về dinh dưỡng, tăng cân cũng trở thành tất yếu.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ giúp người gầy hấp thu tốt hơn
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ giúp người gầy hấp thu tốt hơn

Thực đơn phải hài hòa các nhóm dưỡng chất

Muốn tăng cân không phải chỉ cần tăng cường chất béo hay chất đạm như nhiều người lầm tưởng. để cơ thể được khỏe mạnh và phát triển đều về mọi mặt, sự cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất là điều kiện tiên quyết. Thế nên đừng ăn lệch, đừng bỏ quên chất xơ, vitamin hay khoáng chất, bởi chỉ có sự phối hợp hài hòa giữa chúng thì cân nặng bạn mới tăng lên bền vững.

Thực đơn mẫu trong 3 ngày với các bữa ăn đầy đủ

Bữa ăn sáng

Ngày 1: Bánh mì ốp la 2 quả trứng + 1 ly sữa tươi

Ngày 2: Một đĩa xôi xéo + 2 quả chuối

Ngày 3: 1 tô bún bò + 1 ly nước ép hoa quả

Bữa ăn trưa

Ngày 1: 3 chén cơm, 1 tô canh bí đỏ, 1 đĩa rau muống xào tỏi, 1 cá chiên, 1 quả chuối

Ngày 2: 3 chén cơm, 1 tô canh đu đủ hầm, 1 đậu cô ve xào, 1 trứng chiên, 1 ly nước ép

Ngày 3: 3 chén cơm, 1 tô canh củ quả, 1 rau thiên lý xào bò, 1 gà kho, 1 quả chuối

Bữa ăn tối

Ngày 1: 2 chén cơm, 1 tô canh bầu nấu tôm, 1 trứng luộc, 1 rau xào, 1 nước ép

Ngày 2: 2 chén cơm, 1 tô canh mùng tơi thịt bằm, 1 thịt kho, 1 rau luộc, 1 trái cây

Ngày 3: 2 chén cơm, 1 tô canh chua cá, 1 tôm rim thịt, 1 củ quả luộc, 1 ly sữa

Bữa phụ ban ngày

Ngày 1: bánh ngọt kèm sinh tố

Ngày 2: salad trộn kèm sữa tươi

Ngày 3: trái cây cùng ngũ cốc dinh dưỡng

Bữa khuya

Ngày 1: 1 phần sushi cuộn, sữa ông thọ

Ngày 2: salad quả bơ, nước ép hoa quả

Ngày 3: trái cây sấy khô, 1 sữa tươi

Trái cây sấy là món ngon giàu dưỡng chất
Trái cây sấy là món ngon giàu dưỡng chất

Ngoài ra, song song với việc ăn uống để tăng cân, người gầy có thể lựa chọn thêm cho mình những sản phẩm bổ trợ như sữa tăng cân, viên uống tăng cân để quá trình lên cân thêm dễ dàng, nhanh chóng và hiệu quả. Thế nhưng, để lựa chọn được viên uống chất lượng, phù hợp với bản thân thì người gầy cần trang bị đầy đủ kiến thức tiêu dùng hoặc tham khảo thêm ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Mọi sự chuẩn bị càng chu đáo, thì sự thành công càng gần với bạn.

Hi vọng các thực đơn tăng cân cho người gầy nêu trên sẽ giúp bạn hình dung ra được mình nên ăn gì trong thời gian sắp tới. Chúc bạn thành công và nhanh chóng sỡ hữu thể trạng như mơ.

Xem thêm >> Kentamax plus – viên uống tăng cân hiệu quả từ thảo dược tự nhiên

Nếu bạn cần tư vấn chuyên sâu về sản phẩm cũng như mong muốn được hỗ trợ điều trị tốt hơn, đừng ngần ngại nhấc điện thoại lên và gọi theo số Hotline 1900 2601 Hoặc 0903 1515 94 ( Dược sĩ của chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn )

Để thuận tiện nhất quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn tốt hơn



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tin nhắn messenger